場所：大阪府のイベント

10～12月開催分 大阪城公園 走力アップナイトラン練習会

イベント説明

【12/20実施のお知らせ】

本日の練習会は実施します。
走練習も90分ビルドアップ走を予定通り行います。
但し2.5kmのコースを2.0kmに変更します。

ご参加お待ちしています。

12/20  16:45 あすリード 松井
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平日の夜、広々とした大阪城公園内で行うランニング練習会です。
ランニングコーチとサポートスタッフで指導及び運営サポートしますので、初心者の方でも気軽に参加できます。

事前申し込みなしで参加できます。

但し、この「10～12月開催分 大阪城公園 走力アップナイトラン練習会 」に初めて参加される方は、本ページより事前にお申込み頂くと、雨天時の案内などスムーズに連絡を受け取れます。初めて参加する予定日を1日選び登録をお願いします。
 

〇開催日 すべて木曜日です。

マラソンシーズンになりましたので、走練習時間を90分に延長する日を新たに設けました。以下の青色の日です。

10月: 4日 11日   18日 25日

11月: 1日   8日   15日   29日 (※22日は開催なし)

12月: 6日(中止) 13日   20日 27日
 

〇主催:あすリード


〇練習場所:大阪城公園内

〇集合場所: 大阪城公園内 「青屋門」を抜けた広場

この地図 か  グーグルマップで確認ください。
(JR大阪城公園駅から徒歩7分)
集合場所にはこの旗を掲げています。


〇時間: 19時開始 21時終了 (受付18:40～)
※遅れてでも、19:15までなら途中参加可能です、


〇参加費: 1,000円(当日お支払いください)


〇練習内容:

1)ウォーミングアップと動きづくりを指導
19:00～19:15または19:00～19:30

・動的ストレッチ
・ラダートレーニング
・ウインドスプリント

2)スピード系、スピード持続系の走練習
19:30～20:30または19:15～20:45

A)10/18 ,  11/15  、12/20 を変更し12/27に実施
テンポ走 55分間
【練習目的】糖を節約する脚づくり、マラソンペースの余裕度アップ(乳酸性作業閾値の向上)
・22分30秒(4K～5K程度)   テンポ走1セット目
ややきついペース(ハーフマラソンペース)
・5分 7:00/k～8:00/kで回復ジョグ
・22分30秒(4K～5K程度)   テンポ走2セット目
ややきつい～きついペース(ハーフマラソン～10Kレースペースで、 ラスト1-2Kを最速ペースを目指して
・5分 7:00/k～8:00/kで回復ジョグ

B)10/11 , 10/25  , 11/8 , 11/29 ,12/13を変更し12/20に実施
ビルドアップ走 90分間
【練習目的】3段階以上のペース変化を通じてペース感覚とペースコントロール力の向上。 フルマラソンペース近辺のスピード持久力の向上

・梅林周辺の上り坂下り坂を含む2.5kmのコース+1kmのフラットコースの周回

【3つのグループにわかれスタート】
・5:15/k スタートグループ (フル3時間10分～3時間30分走力)
     5:15/k-5:00/k-4:45/k で12.5km  以降フリー 最長計18.5km

・5:45/k スタートグループ (フル3時間30分～4時間00分走力)
5:45/k-5:30/k-5:15/k で12.5km  以降フリー 最長計17.0km

・6:15/k スタートグループ (フル4時間00分～4時間20分走力)
    6:15/k-6:00/k-5:45/k で12.5km  以降フリー 最長計15.5km

C)10/4 , 11/1,  12/6 を変更し12/13に実施
坂道インターバル走 45-50分間
【練習目的】心肺機能の強化、高速での脚の耐疲労強化、脚のいわゆる”バネ”の強化

・梅林周辺の上り坂下り坂を利用し、急走部1K+緩走部300m(2分～2分30秒)の1セットを6～8セット行います。


3)筋トレとクールダウンのストレッチを指導
20:30～21:00または20:45～21:00
・自体重の筋トレ
・チューブを使った筋トレ(チューブは貸出します)
・静的ストレッチ​
 

〇その他のご連絡、ご注意事項


・近くのランニングステーション(RUNNING BASE大阪城 、ジョグスタ・テラス、kurubu 、RUNBASE Osaka )やコインロッカーなどを利用して、着替えて荷物なしでお越しください。
・集合場所にスタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、貴重品の紛失などには責任は負えませんのでご了承ください。
・雨天で中止の場合は、当日の17時00分までに、このページやあすリードのホームページ、フェイスブックでお知らせします。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。

〇担当:ランニングコーチ
松井祥文(まついよしふみ)他
・プロランニングコーチ
(健康運動指導士、ランニング学会認定指導員)
・指導、契約先
・京都マラソン ランニングアドバイザー 2016～2018
・グンゼスポーツクラブ等のフィットネスクラブでランニングプログラムを担当
・月刊誌「ランナーズ」への記事執筆協力多数


 

開催日

2018年10月4日 ～ 2018年12月20日23:59

主催者・問い合わせ先

あすリード

開催場所

項目内容
場所名称未設定
住所大阪府大阪市中央区大阪城公園内

開催場所の地図

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