場所：兵庫県のイベント

10～12月開催分 神戸メリケン「走力アップ」ナイトラン練習会

イベント説明


平日の夜、広々とした神戸メリケンパーク内で行うランニング練習会です。ランニングコーチとサポートスタッフで指導及び運営サポートしますので、初心者の方でも気軽に参加できます。

事前申し込みなしで、参加できます。

但し、この「10～12月開催分 神戸メリケンパーク 走力アップナイトラン練習会 」に初めて参加される方は、本ページより事前にお申込み頂くと、雨天時の案内などスムーズに連絡を受け取れます。初めて参加する予定日を1日選び登録をお願いします。
 

〇練習会の開催日 全て水曜日

マラソンシーズンになりましたので、走練習時間を90分に延長する日を新たに設けました。以下の青色の日です。

10月: 3日 10日   17日 24日 31日

11月: 7日 14日 28日雨天中止 (※21日は開催なし)

12月:   5日  12日 19日
 

〇主催:あすリード


〇練習場所:神戸メリケンパーク内

集合場所は、以下の地図のリンク画像の☆印です。
地図
集合場所にはこの旗を掲げています。


〇時間: 19時開始 21時終了 (受付18:40～)
(19時15分までなら遅れてのご参加も受付ています)

〇参加費: 1,000円(当日お支払いください)

 

〇練習内容:

1)ウォーミングアップと動きづくりを指導
19:00～19:15または19:00～19:30
・動的ストレッチ
・ラダートレーニング
・ウインドスプリント

2)スピード系、スピード持続系の走練習
19:15～20:45または19:30～20:30

① 10/3 , 10/17  , 10/31 , 11/7 , 12/5 ,12/19 に実施
ビルドアップ走 90分間
段階的にペースアップしていく走練習です。
【練習目的】
多段階のペース変化を通じてペース感覚、ペースコントロールの向上。脚の基礎的な持久力の向上。

2つのグループに分かれコーチがペースメイクします。
・Aグループ 1Kあたり5分30秒ペースで4K、以後2K毎に1Kあたり10秒ペースアップし、合計約18K
・Bグループ 1Kあたり6分30秒ペースで4K、以後2K毎に1Kあたり10秒ペースアップし、合計約15K

グループのコーチに最後までついていく耐久走ではなく、
①「楽」なペース(フルマラソンペースより遅く)
② 「快適」なペース(フルマラソンペース程度)
③ 「ややきつい」ペース(フルマラソンペースより速く)
の3段階の差を感じ、きつさに応じてグループから離れ、その後、自分自身でペースをコントロールする力を養う練習です。

②10/10 , 10/24 , 11/14 , 11/28  ,12/12 に実施
テンポ走 55分間
【練習目的】
糖を節約する脚づくり、マラソンペースの余裕度アップ(乳酸性作業閾値の向上)
・22分30秒(4K～5K程度)   テンポ走1セット目 ややきついペース(ハーフマラソンペース)
・5分 7:00/k～8:00/kで回復ジョグ
・22分30秒(4K～5K程度)   テンポ走2セット目 ややきつい～きついペース(ハーフマラソン～10Kレースペースで、 ラスト1-2Kを最速ペースを目指して
・5分 7:00/k～8:00/kで回復ジョグ

3)筋トレとクールダウンのストレッチを指導
20:30～21:00または20:45～21:00
・自体重の筋トレ
・チューブを使った筋トレ(チューブは貸出します)
・静的ストレッチ

 

〇その他のご連絡事項
・更衣場所は設けていません。
・集合場所にスタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、貴重品の紛失などには責任は負えませんのでご了承ください。
・雨天で中止の場合は、当日の17時00分までに、このページやあすリードのホームページ、フェイスブックでお知らせします。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。

〇ランニングコーチ
松井祥文(まついよしふみ)他
・プロランニングコーチ
(健康運動指導士、ランニング学会認定指導員)
・指導、契約先
・京都マラソン ランニングアドバイザー 2016～2018
・グンゼスポーツクラブ等のフィットネスクラブでランニングプログラムを担当
・月刊誌「ランナーズ」への記事執筆協力多数
 

開催日

2018年10月3日 ～ 2018年12月19日23:59

主催者・問い合わせ先

あすリード

開催場所

項目内容
場所神戸メリケンパーク
住所兵庫県神戸市中央区波止場町5

開催場所の地図

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