場所：大阪府のイベント

9月開催分 大阪城公園 走力アップナイトラン練習会

イベント説明

【本日10日の練習会について】

大阪市内のところどころで雨雲が発生していますが、
現時点では予定通り開催です。

但し、今後また直前に雨が降りだした場合は、現地で解散を決めることもありますので、予めご了解の上お越しください。

9/10(木)17:00 情報更新

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広々とした大阪城公園内で行うランニング練習会です。
ランニングコーチとサポートスタッフで指導及び運営サポートしますので、初心者の方でも気軽に参加できます。

平日の夜の限られた時間内ですが、フォーム改善運動、スピード練習(心肺機能向上)及びスピード持久力練習(マラソンペースの引き上げ)、筋トレ、ストレッチと、盛りだくさんの内容です。

全ての回、事前申し込みなしで、当日参加できます。

但し、この「9月開催分 大阪城公園 走力アップナイトラン練習会 」に初めて参加される方は、本ページより事前にお申込み頂くと、雨天時の案内などスムーズに連絡を受け取れます。初めて参加する予定日を1日選び登録をお願いします。

(尚、このページの案内では、「キャンセル不可」と記載されていますが、事前連絡なしのキャンセルも全く構いません)

〇主催:あすリード 

〇開催日

9月木曜:
3日、10日、17日 ,24日

〇集合場所 
大阪城公園内 砲兵工廠跡碑の前

この地図の青線に従い、
大阪城公園駅から噴水を左に折れ、
大阪城ホールを右手に進み、
ランナー、歩行者、自転車が多くいる外周路(地図の黒線)にでる手前の左側の赤丸です。(JR大阪城公園駅から500m)
集合場所にはこの旗を掲げています。
グーグルマップでも確認ください。

 

〇練習場所:大阪城公園内
週によって変わることがありますので、集合場所から揃って移動します。
 

〇時間: 19時開始 21時終了 (受付18:40～)

〇参加費: 1回 1,000円(当日お支払いください)


〇練習内容:

1)ウォーミングアップと動きづくり運動 20-30分
フォーム改善のためのリズムづくり運動です。動的ストレッチやラダートレーニングを含みます。

2)走練習 60-75分

A:ビルドアップ走60分+スピード走1K  3日、17日に実施
ビルドアップ走は、グループに最後までついていく耐久走ではなく、
(1)「楽」なペース(フルマラソンペースより遅く)20分
(2) 「快適」なペース(フルマラソンペース程度)20分
(3)「ややきつい」ペース(フルマラソンペースより速く)20分
の3段階の差を感じ、自分自身でペースをコントロールする力を養う目的です。
ビルドアップ走後の1K走でスピードを出せる動きの刺激をいれます。

B:インターバル走:4分半*7-8セット  10日、24日に実施
【練習目的】心肺機能のの向上、ストライドを伸ばす脚のバネの強化
急走期4分半(800-1200mと程度)と緩走期2分を1セットとして、7-8セット繰り返します。急走期のペースはハーフマラソン～10Kの全力走の1Kペースが目安。


3)筋トレ 10-20分
走練習直後の筋疲労がある中、マラソンの後半をシミュレーションした過負荷を下半身にかけます。
・自体重の筋トレ
・チューブを使った筋トレ(チューブは貸出します)

4)クールダウンのストレッチ 5-10分
筋緊張の緩和させ、心身のリラックスさせていきます。
・静的ストレッチ​
 

〇その他のご連絡、ご注意事項

・近くのランニングステーション(RUNNING BASE大阪城 、ジョグスタ・テラス、白玉温泉)やなどを利用して着替えてお越しください。
・集合場所にスタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、緊急時にスタッフが離席することもあり、貴重品の紛失などには責任は負えません。
・雨天で中止の場合は、当日の17時00分までに、このページやあすリードフェイスブックでお知らせします。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。

〇チーフコーチ
松井祥文(まついよしふみ) あすリード代表
・プロランニングコーチ
(健康運動指導士、ランニング学会認定指導員)
・京都マラソン ランニングアドバイザー 2016～2018
・ガーミン アンバサダー

開催日

2020年9月3日 ～ 2020年9月24日23:59

主催者・問い合わせ先

あすリード

開催場所

項目内容
場所名称未設定
住所大阪府大阪市中央区大阪城公園

開催場所の地図

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