場所：東京都のイベント

ランステ公認:えもと練「スピード ハードレッスン 目指せ2.50～3.30」9-11月 通期生

イベント説明

高いレベルで記録向上を目指すためのクラスです。
東京マラソン準エリートや、各国際レースの参加標準タイムをクリアしたい方。ハイレベルの練習には不安も感じるけれど、仲間とともに高記録の扉を開き、ともにゴールの味わいを求めましょう!

メイン練習の設定タイム・リカバリーは当日の参加者の状況を見て提示いたします。
各練習メニュー内に提示した3段階のペースレベルは例としての提示です。

単発での参加も可能ですが、経済的でモチベーション継続にも有利な通期参加をおすすめします。

※ プライベートレッスンもお受けしております。
70分 6,500円 90分 7,800円 120分 10,000円
レースのペーサー、練習でのペース補助、トレラン指導
フォーム修正、補強筋力アップ、メニュー作成など
ご要望に応じて対応いたします。
レッスン希望の方は、info@runsta.jpあてに
「江本コーチ プライべートレッスン希望」のタイトルで
メールをお送りください。その後スタッフより日程調整の
ご連絡を返信させていただきます。

【実施概要】

●日時:2018年 9月～11月の第二・第四木曜日 19時20分スタート
9月13・27日・10月11・25日・11月8・22日 計6回

18:45～ 受付・準備
19:20   練習スタート
21:00 終了・解散(予定)


●受付場所:HIBIYA RIDE(ヒビヤライド)
着替えをして、更衣ロッカーにて荷物を保管いただきます。

●参加料:通期 6,000円
※ 初回 受付で現金で全額支払い
※ HIBIYA RIDE(ヒビヤライド)のシャワー利用料は含みません。
会員以外の方は当日別途お支払いをお願いします。
ビジター料金700円が当日練習会参加割引500円となります。

●定員:20名
※ 単発12名の方との合同練習となります。

●練習メニュー(予定)
・9月13日:インターバル(下り坂200m×7本)×2(@桜田門)
緩い下りでスピードから得られる感覚、重力加速度を
とらえ、瞬時に筋刺激を入れる。リカバリー200m。
A:39~42” B:43~46” C:46~50”

・9月27日:ビルドアップ6㎞+800m×4本(@皇居外苑)
6kmはフル程度のペースから入り、ハーフペースを
上回る程度。動きが滑らかに乗っていくことを意識。
その状態からスピード系へ移行。リカバリー600・400.
800m⇒ A:3'15~25" B:3'25~40" C:3'40~55'

・10月11日:ロングインターバル4㎞×3本(@皇居)
フルマラソンに耐えるスタミナ、スピードを兼ね備える。
苦手意識を持ちがちなロングインターバルは、前半快走
するも、後半失速する選手、特に男性におススメ。
リカバリーは1㎞。
1㎞ペース⇒A:4'00~15" B:4'15~30" C:4'30~45"

・10月25日:ビルドアップ6㎞×2本(@皇居外苑)
レース前半から中盤の動きが更新されるイメージで、
よい動きを維持し精密なペース配分を身につけ、
レース後半の失速を防ごう。リカバリー2㎞。
1㎞ペース⇒A:4'00~15" B:4'15~30" C:4'30~45"

・11月8日:レペテーション1㎞×5本(@皇居外苑)
強度の強い練習。心肺筋力ともにほぼ全力まで追い込む
質の高い練習です。
1セット間の設定:A7分 B8分 C9分

・11月22日:セット練習 3㎞+2㎞+1㎞+200m(@皇居外苑)
距離を縮めてペースアップをのぞむ。苦痛の山場で
粘りの走りを発揮するためのメニューです。
リカバリーは600m・400m・200m
3㎞⇒A:11'45"~12'00" B:12'00~20" C:12'20~40"
2㎞⇒A:7'45~55" B:7'55"~8'10" C:8'10~30"
1㎞・200m⇒フリー

●その他ご注意:
・基本的に雨天決行です。安全が確保できない悪天候の場合は
当日16時までにFBやツイッターなどで告知します。
・ご自身で給水などの準備はお願いします。
・主催者がマラソン保険に加入します。
・練習会当日に撮影した写真は、主催者に帰属し、
後日HPやFBなどに掲載する場合があります。
・記載いただいたメールアドレスに、ランステの練習会の情報
などを配信させていただきます。

担当コーチ:江本 英卓(すぐる)

参加者それぞれの特徴を活かしたペース設定を致します。 
東京マラソン準エリートや国際資格を目的とした練習会から、
完走が目的というレベルの練習会まで。
またスピードレース、ウルトラ、トレイル、動き作りなど
その分野に適した細かい指導を致します。 
ユーモアあふれよき仲間と出会うことも練習を乗り越える
きっかけです。
26年走らせて頂いたことに感謝し、今度は指導者として
皆様へ恩返しさせていただきます。

走歴26年。11年間東京消防庁陸上部に所属。
僧侶資格を取得するため退職し仏門へ。
2013年から2015年ランナーズステーション専属コーチ。
月刊ランナーズでは僧侶ランナーとして紹介されております。

主な成績活動:
・富士登山競走2位を最高とする入賞9回
・キナバル山国際クライマソン派遣
・つくばマラソン3度の入賞
・東日本実業団駅伝10回の出場

陸上トラック種目からウルトラ、トレイル、
何でもこなす現役選手。
東日本大震災祈りの灯火僧侶追悼ラン
2017年120キロ、2018年180キロ

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練習会ごとにFBやLINEなどのグループが作られているものもありますが、これらは全くの任意グループです。利用することを義務付けるものではありません。SNSへのご参加・活用については、ご本人の自由です。
練習会の中止・変更など公式な内容は、ご本人の連絡用のメールアドレス(緊急の場合は携帯電話)に公認練習会の管理側から連絡いたします。
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開催日

2018年9月13日 ～ 2018年11月22日23:59

主催者・問い合わせ先

ランステ(ランナーズステーション)

開催場所

項目内容
場所HIBIYA RIDE(ヒビヤライド) ※受付場所
住所東京都千代田区日比谷公園1-2 日比谷駐車場地下1階

開催場所の地図

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